Encontrar tempo para se exercitar pode ser complicado com a correria do dia a dia. No entanto, uma solução simples e eficaz é a caminhada noturna. Além de ser uma atividade física fácil de fazer, traz inúmeros benefícios para a saúde. Ela transforma seu tempo de descanso em um momento de cuidado pessoal.
Independentemente do horário, a prática da caminhada é reconhecida por seus impactos positivos no corpo. De acordo com a American Heart Association, caminhar regularmente ajuda a controlar a pressão arterial e o colesterol. Também reduz o risco de doenças cardíacas, além de contribuir para a perda de peso e fortalecimento muscular.
Já caminhar à noite ajuda a “desligar” o ritmo acelerado do dia. A atividade libera serotonina – o “hormônio da felicidade” – e reduz o cortisol – “hormônio do estresse”.
Isso favorece o relaxamento e prepara o corpo para dormir. Se praticada com regularidade, também ajusta o ciclo circadiano, ajuda na digestão após o jantar e aumenta a disposição para o recomeço no dia seguinte.
Higiene mental: a caminhada noturna ajuda no descanso
O exercício físico, mesmo leve, ativa a liberação de endorfina – um analgésico natural que reduz a dor e gera sensação de bem-estar. À noite, com menos barulho e estímulos, esse efeito é ainda mais perceptível, funcionando como uma “higiene mental” antes de dormir.
“A constância é muito importante nesse processo, praticar um pouco por dia é o segredo para a mudança de chave”, explica Lucas Bayer, Personal Trainer proprietário do Studio Bayer, em Curitiba/PR.
Após o escurecer, a temperatura é mais amena, o que evita o cansaço excessivo. Além disso, as ruas estão mais tranquilas, permitindo exercícios mais focados, com menos distrações. Esse fato favorece a regularidade para quem tem uma rotina agitada durante o dia.
Uma sugestão é iniciar com uma caminhada de meia hora, de três a quatro vezes por semana. O melhor é começar devagar e aumentar aos poucos. Assim, você continua a sentir os benefícios enquanto seu corpo se adapta à atividade.
Quem pode praticar a caminhada à noite?
A prática da caminhada noturna é recomendada para quase todas as pessoas, mas em especial para quem:
- Tem insônia ou ansiedade crônicas.
- Sofre com estresse
- Está no início da prática de um estilo de vida mais ativo.
- Tem sobrepeso ou pré-diabetes.
5 dicas de segurança para a sua caminhada noturna
A segurança é fundamental para aproveitar ao máximo a sua caminhada noturna. Por isso, reunimos algumas orientações importantes para garantir que a atividade seja segura:
- Escolha rotas bem iluminadas e movimentadas: opte por caminhos que você já conhece e que tenham iluminação pública adequada;
- Use roupas confortáveis, claras e refletivas: isso aumenta a sua visibilidade para motoristas e ciclistas;
- Caminhe com acompanhante: se possível, convide um amigo ou familiar para caminhar com você. Além de mais seguro, será mais gratificante;
- Mantenha-se alerta: evite distrações, como fones de ouvido com volume alto ou o uso constante do celular;
- Descanse a mente: use este tempo como um momento de desligar a mente.
Ao adotar essas medidas, você poderá transformar a caminhada noturna em um hábito seguro e benéfico. Desde que não haja contraindicação médica, a caminhada noturna é segura e benéfica para quase todos. Que tal começar hoje mesmo?
